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Comprendre la méthode Pilates
Nous vous enseignerons une toute nouvelle façon de bouger et il faut du temps pour que votre corps intègre les nouvelles connaissances acquises.
Le Pilates est différent de toutes vos séances d’entraînement habituelles et fera travailler des muscles que vous n’avez (peut-être jamais) utilisés auparavant. Il se peut que vous soyez un peu désorienté après votre première ou deuxième séance. Il faut souvent plusieurs cours avant que vous ne commenciez à comprendre ce que vous cherchez à accomplir et avant de sentir à quel point votre travail est profond et efficace!
« Fitness is the first requisite of happiness »
__ Joseph Pilates
FAQ
J’ai déjà fait du Pilates. Dois-je reprendre des cours particulier?
Oui ! Le cours individuel est vivement recommandé ! Les séances privées et les cours pour débutants sont la base de votre entrainement de Pilates. Vous devez apprendre comment utiliser les appareils et comment travailler contre la résistance des ressorts. Nos cours de groupe se font surtout sur l’appareil assez particulier appelé « Tower » et il est important de vous familiariser avec son fonctionnement et d’apprendre à l’utiliser en toute sécurité !
Combien de temps pour voir des résultats?
Chaque personne est unique. La régularité est la clé. Mr Pilates demandait à ses élèves de consacrer, en dehors du studio, 4 séances courtes d’exercices de Pilates par semaine!
Nous vous encourageons donc à utiliser ce que vous apprenez dans vos séances et à l’appliquer dans votre quotidien car ceci va accélérer la prise de conscience et les changements au niveau de votre corps et de votre posture. Les changements physiques peuvent prendre un certain temps à se faire sentir et voir, mais il est important de savoir qu’après chaque séance vous repartirez avec un regain d’énergie et avec la sensation d’être plus « allongé(e) »!
Joseph Pilates disait « vous vous sentirez mieux en 10 séances, vous paraîtrez mieux en 20 séances et vous aurez un corps tout neuf en 30 séances ».
Combien de fois par semaine devrais-je faire du Pilates?
Cela dépend de vos objectifs personnels et de votre budget. En général, nous recommandons 2 séances par semaine, mais plus vous pratiquez, plus vite vous vous améliorez et voyez un changement dans votre corps. Le Pilates peut être pratiqué quotidiennement (il n’y a pas d’accumulation d’acide lactique). Certes, vous pouvez sentir de légères courbatures, mais vous ne serez pas « invalidé » par votre entraînement. Dans la méthode Pilates, nous faisons un maximum de 10 répétitions mettant l’accent sur la qualité du mouvement plus que sur la quantité de répétitions.
A chaque cours, c’est un travail du corps dans son ensemble, de la tête aux pieds avec la priorité sur un alignement parfait et des mouvements contrôlés. Et du fun!
Ma condition physique n’est pas bonne. Si je suis sédentaire et/ou si je manque de souplesse, puis-je pratiquer les exercices de Pilates?
Oui absolument, la méthode Pilates est adaptée pour toutes/tous, quel que soit votre niveau de forme physique de départ!
Si j‘ai mal au dos ou si je me rétablis d’une blessure, puis-je faire du Pilates?
Oui, tant que votre médecin vous a donné le feu vert. Nous vous recommandons de commencer par des séances privées afin que l’entrainement puisse être adapté à vos besoins et à votre rééducation.
En quoi un programme d‘entrainement de Pilates diffère-t-il d’un programme de rééducation ou de physiothérapie?
Un instructeur de Pilates n’est pas un physiotherapeute (à moins d’être formé en tant que tel!) et intervient dès lors que le médecin donne son feu vert à la personne pour reprendre l’activité physique.
En cas de blessure ou en post-opératoire, le Pilates diffère de la physiothérapie dans le sens où, en physiothérapie, vous travaillez le membre ou la zone blessée ou accidentée. En Pilates, nous ne rééduquons pas la personne, la personne se renforce en utilisant et en sollicitant toutes les autres parties du corps qui ne sont pas blessées. C’est donc un travail de maintien ou de renforcement musculaire « autour » de la blessure. A mesure que la zone affaiblie se renforce et la blessure guérie, nous reprenons un entrainement global de l’ensemble du corps.
Mon conjoint/mari pense que seules les femmes font du Pilates. Comment puis-je le convaincre d’essayer la méthode?
La méthode Pilates a été créée par un homme, Joseph Pilates. Il a développé cette forme d’exercice pour renforcer son corps dansa globalité. Certains des exercices qu’il a conçus n’ont été pratiqués que par des hommes dans le passé! Joseph Pilates pratiquait la boxe, la lutte et avait été instructeur d’autodéfense pour les détectives de Scotland Yard; pas très accès « public féminin », n’est-ce pas ? Au début des années 1900, les autorités allemandes ont même demandé à cet homme d’enseigner sa méthode de conditionnement physique à leurs militaires – mais il a refusé, car il n’était pas en phase avec leurs opinions politiques de l’époque.
Au fil du temps, le Pilates en tant que forme d’exercice et de renforcement, est devenu plus populaire auprès des femmes. Mais les hommes se rendent de pus en plus compte du potentiel de l’entraînement Pilates, même s’ils doivent encore surmonter le fait que le Pilates soit stigmatisé « exercices pour femmes ». Les hommes ont tendance à renforcer le corps de l’extérieur plutôt que de l’intérieur comme le fait le Pilates. Avec le Pilates, ils commenceront à appréhender leur corps et son fonctionnement différemment et surtout penser à leur « centre ou Core ». Au final, ils pourront transférer tout ce qu’ils apprennent dans le studio de Pilates à d’autres sports ou activités qu’ils aiment pratiquer.
Offrez un cours à votre conjoint et prenez un rdv, nous nous occupons de lui faire vivre une Bonne séance d’entraînement!
Quelle est la différence avec le Yoga?
Le Pilates n’est pas comme le yoga. Certains exercices de Pilates, avec arrêt sur image, ressemblent à des poses de yoga. Cependant, les exercices Pilates ne sont pas des asanas (poses) de yoga et il y a beaucoup de différences significatives dans la forme et la technique. Le Pilates et le yoga sont tous deux pratiqués sur un tapis, mais le Pilates est aussi pratiqué de façon intensive sur plusieurs appareils inhérents au Pilates. Le yoga utilise le corps pour se connecter à l’esprit et à la respiration et/ou méditation, tandis que la méthode Pilates fait appel à une forte prise de conscience pour se connecter au fonctionnement optimal du corps et à un développement global de la musculature.
Ils sont similaires car sans impacts sur les articulations, de faible intensité (pas cardio), et sont considérés comme des méthodes « mind-body» (qui allient un travail physique et mental), contrairement à beaucoup d’autres formes d’exercice.
Se pourrait-il que le Pilates soit une mode passagère?
Nous espérons bien qu’une grande partie des cours qui sont nommés Pilates dans les centres de fitness et les clubs de sport soit en effet une mode passagère du fitness ! Car ces cours n’ont peu ou rien de la méthode Pilates, c’est souvent un « abdos-fessiers-bras » amélioré ou un mélange de gainage-force-étirements.
La méthode Pilates existe depuis près de 100 ans, et nous croyons fermement qu’elle existera encore pendant au moins 100 ans. Parce que cela marche ! Ca fonctionne lorsque le Pilates est enseigné par des instructeurs professionnels certifiés, avec les principes et les intentions de Joseph Pilates. Sur le long terme, nous pensons qu’il y aura moins de cours de Pilates proposés un peu partout, mais les studios subsistants seront tous de véritables studios de qualité avec uniquement des instructeurs certifiés de la méthode Pilates.
Vais-je transpirer en faisant du Pilates?
Lors des premiers cours où vous apprenez les fondements de la méthode et les exercices de base vous n’allez pas trop transpirer. C’est aussi parce que le Pilates n’est pas un travail cardiovasculaire. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne transpirez pas ! En ce qui concerne le Pilates, cela ne signifie aucunement que vous n’avez pas travaillé correctement ou suffisamment. A chaque cours vous allez continuez à développer votre musculature, votre gainage et votre souplesse, et à travailler la mobilité de votre colonne vertébrale. Et plus vous avancerez dans votre pratique du Pilates, plus vous allez transpirer car l’entraînement sera plus rapide, fluide, et plus exigeant.
Que signifie développer ou renforcer sa musculature profonde (The Core) en Pilates?
Lorsque vous entendrez le mot « Centre ou Core », cela concerne certes les muscles abdominaux mais bien plus encore: ce sont une 30aine de muscles qui se trouvent dans et autour du bassin et hanches (muscles fessiers, muscles du périné, musculature de l’intérieur des cuisses) et de la région lombaire.
Renforcer cette musculature apporte un équilibre au centre de votre corps et un soutien aux 4 membres, comme un tronc d’arbre qui serait très solide et bien ancré dans le sol afin que les branches (et fruits) puissent pousser et se maintenir par tous les temps!
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